如果我告诉你平衡和灵活性可以提升你的速度，力量，优势和耐力，你会怎么想？那么他是如何影响比赛的呢？

这将是这种系列文章的第一部分，我认为的最被严重低估的拳击或格斗技术。仔细阅读并反省自身，你会打开体育生涯的全新一页。以后我会在后面写一篇更为详细，深入的文章，但现在让我们学习平衡&灵活性101

平衡

我的一个英国朋友有次和我说，他问一个俱乐部级别的足球运动员“如果你只能用一个词来给你的运动定义，会用哪个词？”

他的朋友，这个足球运动员告诉他说“平衡”。
足球运动员甚至说平衡性比其他的特质都重要，比如力量，速度或者耐力。

当我第一次听到这个，说实话我有点不爽。我的痛处被戳到了，曾经我的平衡性低于平均水准。当我小的时候，我的平衡性就比其他的孩子要差些。在我接触过的所有运动当中，平衡性都是我要克服的首要问题，而其他孩子却不用担心。当问题来到拳击运动时，我开始排斥平衡性是非常重要的说法，我想要坚信我的天然优势：力量，速度可以比单纯的平衡性更重要。

我并没有重视平衡性的训练，就这样几年时间过去了，我的其他方面（力量/速度）都已经达到了瓶颈，很难突破。我开始坦诚的问自己，是否有什么东西被忽略掉了。答案很明显“平衡”。我觉得是时候努力练习平衡性，看看是否会有什么帮助，至少证实那个英国球员的说法是不是正确。

3个月之后，我意识到：那个家伙是对的！

我的拳击能力得到了极大的提升，即使我只花了一半的精力去练习平衡。然而我的拳变得更有力了，耐力更持久，所有的能力都得到了提升。我只是做了一些平衡性的练习，从而我认识到了什么才是真正的平衡。

 

在移动中保持平衡是什么意思？

这意味着要和重心融为一体，跟随重心一起移动。任何时候你移动你身体的一部分，你的重心或者跟随你的身体移动或者你的身体的另一部分做反向的移动以保持平衡。一个拳手一旦失去重心就会发现自己失去了平衡。

平衡为你带来什么？

保持平衡意味着你的重心永远在掌控之中，你的胳膊或者脚步可能过度伸展或者看起来位置不平衡，但你的体重作为一个整体永远置于重心之上。

因为你现在跟随重心移动，所以你的体重会传输的更有效率。这意味着当你在擂台上移动的时候，你的身体会非常迅捷而且能量消耗的更少，因为你的身体完全和重心融为一体。当你在平衡的状态下出拳，你不会感受到胳膊被力所拉扯，你的胳膊也不会感到沉重，因为你没有失去平衡，你是随着体重和重心一起移动。因为你没有推拉你的胳膊，所以你的拳速更快，击打力量更大，耗能更低！同时对手对你的威胁大大降低，因为你总可以更快的摆脱。

 

你该怎么样平横的移动？

技巧就是永远和重心保持一致。当你向前出拳的时候，确定你的上半身没有探出太远以至于和重心失去联系。一旦这个动作失去重心，你的上半身就会变成失联的重量，耗费你的体力把他硬拉回来重新平衡。所以当你出拳的时候，你的整个体重和重心都应该做协同移动，将力量贯穿到拳里。（记住：你的胳膊可以伸到两英尺远，但你的身体只需要移动几英寸来将力量传导到胳膊）。通过身体和胳膊的移动，你的重心也成功的移位，保持在出拳的下方。当收拳的时候，你的身体会用最小的能量，因为你的身体处于平衡中，不需要硬拉。整个出拳动作会更快，更强但能耗更少。

当你移动的时候，不要推拉自己的身体，在移动中永远保持重心在身体下方。如果你必须要跳，平衡的去跳-将体重均匀的分布在两脚之间。不要这样移动，把体重从一只脚传导到另一只脚。这么做意味着你在拉扯自己的体重。所以最好一直保持自己的平衡，保持重心的去滑步或者跳。

你在场上做的任何移动都要在平衡的范围之内。平衡的移动更强，更快，更少的消耗。

 

 

灵活性

灵活性是另一个我花了很久才领悟到的特质。问任何一个人“灵活性”是什么，他们马上会想到芭蕾舞者，瑜伽，或者高中女孩劈叉。我其实也是真么想的…想在依然这样。唯一不同的是我现在认识到了灵活的重要性。

我第一次听说灵活性有助于搏击是从我的朋友Paul那里，他是Sean Loeffler的学生，一个有建树的MMA选手(在youtube上有他的视频）。Paul解释说Sean通过有规律的瑜伽课改善了他的搏击灵活性。我试着更多的去了解关于瑜伽的主体，发现它可以极大的提升一个人的灵活性和平衡。进一步的研究让我注意到了其他的运动，也高度依赖平衡和灵活性-比如芭蕾和体操。

体操确实让我肃然起敬，因为体操运动员无论在世界任何一个地方都是最严格，最一丝不苟的。他们的肢体100%的完美，总能够完成超人的动作。你必须承认他们是奇迹一般的存在，除了最高等级的灵活性，平衡性和精确，他们也是所有运动中最强，最有力量的运动员。

至于芭蕾呢？当我看到芭蕾的时候我会想到小女孩穿着粉色的舞裙。然而事实是，许多我尊敬的运动员都练习芭蕾。穆罕默德阿里和Jean-Claude Van Damme是第一个进入我脑海里的。他们两个都参加芭蕾课而且颇有造诣。Jean-Claude Van Damme说过“芭蕾舞是艺术，更是最困难的运动之一”。如果你能在芭蕾训练中撑下来，那么你可以在任何运动中坚持下去。我被深深打动了，充满着好奇。

我的兄弟实际上也通过练习芭蕾来提升他的探戈舞技。仅从他示范给我的几个动作来看，我很快认识到芭蕾比任何我能够想到的练习都要全面和深刻的提升身体的各项素质–毫不夸张。对我来说，芭蕾需要大量的平衡，精确度和灵活性的练习，并且要经过数小时的折磨。我的另一个朋友跟我说练过芭蕾的足球运动员在场上的表现更神勇。他们把这一切都归功于芭蕾练习。近些年来我能够想到的名字就是Lynn Swann，他在名人堂的标签就是“丝滑的移动”，“无以伦比的跳跃技巧”。

现在我已经知道了平衡的重要性…那么灵活性呢, 什么令它如此重要？

灵活性=动作的范围

我从不会为拳击运动的拉伸而烦恼，我做的足够多让我的肌肉放松和热身，但我从没有拉伸到增加灵活性的地步。从我的观点来说，我的胳膊“足够灵活”到击中对手，我的双脚“足够灵活”到前进货后退，我不是武林高手，需要高抬腿进攻，我对于拉伸一直都不大上心,总是认为：

一个拳击手到底能需要多大程度的灵活性？

我很快认识到，你的灵活性就是你动作所涉及的范围。
我继续思考，貌似我很少伸展到我最大的肢体移动范围，能有多少次这种情况，拳手把腿分到不能再分开的地步？一般来说我的肢体都会在我习惯的范围内活动。这个范围可以说是“有效动作范围”。
这就意味着…

增加你的灵活性
增加你的有效动作范围

 

有效动作范围

好吧， 现在让我们来做一个小的练习，阐述一下这个概念“有效动作范围”，首先双脚并拢站直，一只腿尽量前伸并向上抬起，抬到你能到达的最高点并坚持30秒。 99.99%不可能把腿保持在他们所能踢到的最高点。大多数情况下你的腿会下降一半的高度或者下降四分之一。只有你的腿下降后你才觉得舒服一点。

那么这个降低后的高度就是你的有效动作范围。这是你的肢体可以在能耗最低的情况下发挥出最大威力的范围。我不是说你不能踢得更高或者更有力，我是说你不可能很灵活的做到。（动作范围是你能提到的最高点，有效动作范围是你能够有效踢到的距离）

一个有灵活肢体的家伙可以踢得更高，更有力，给对手造成更大伤害但消耗的能量却最少。因为他在踢得时候腿更放松，肌肉也很放松，不会在动作中拉伤。如果一个人的腿筋很硬，你让他踢高，他的腿筋只会施加相反的力，僵硬的肌肉也会施加反作用，当你动作的时候他们会持续的和你对抗。所以你的灵活性不足，就会耗费更多的能量来和这些僵硬的肌肉做抵抗，同时你的出拳也会无力。自然而然你的身体也会很快疲惫，因为你的肌肉忙于相互耗损。这就毫不奇怪了，所有体育项目的教练都会提醒你灵活的肌肉可以让你移动迅速并且有巨大的潜力来提升能量。

如果你仔细想一想，一个拥有灵活肌肉的小个子可以和一个肌肉僵硬的大个子可能一样强。大个子可能肌肉发达，击打也很用力，但事实是很多力量都损耗掉了，大个子也许会认为自己打出了强力的一拳，可能确实也比较强，但绝不会达到他应该达到的强度和效率。

这就是灵活性能带给你的不同。现在回看一下你在场上实战的经历，是否曾经过度的伸展肢体去出拳或者后退。每当你超出你的有效动作范围之后，能量消耗加快且效率降低。无论如何，现在着手尝试一下，认真的开始拉伸训练，增加你的有效动作范围，这样你可以打的更强，更快，更远但消耗更少。

我的第一堂瑜伽课十分的尴尬，我几乎伸展不到位，我的身体感觉马上就要裂开了而房间里的其他人看起来都十分放松。我开始好奇是否这也是我在擂台上的状态。我是否就是这个挥霍体力的家伙而我的对手却十分放松？答案不言而喻，我现在要着手解决问题，我终于明白为什么人们说瑜伽可以令人强壮，改善力量和平衡。

拉伸不增加肌肉，
它令你更有效的运用肌肉。

这是多么奇妙的发现啊，我曾花了大把的时间来增加肌肉，那么为什么不开始训练使用肌肉的效率呢，发挥它的全部潜能和可能性？亡羊补牢，我最终认识到平衡和灵活性对于我的力量，速度和耐力是多么重要。如果你想寻找新的方法提升自己，那么就改善你的平衡和灵活性吧。

紧接着是下半部分的被低估的拳击技术系列（是的，我知道“灵活性”严格的说不算是“技术”）